Durante nuestra larga trayectoria profesional en Zaragoza atendiendo a muchos pacientes con ansiedad y obsesiones, solemos escuchar de las personas que llegan a nuestra consulta algo muy parecido:
“No puedo parar de pensar.”
Su mente parece estar siempre activa, revisando el pasado, anticipando el futuro o analizando una y otra vez situaciones que ya han ocurrido. Lo que al principio parece una forma de intentar entender lo que ocurre acaba convirtiéndose en una rueda mental difícil de detener.
Este fenómeno tiene un nombre en psicología: rumiación mental.
La rumiación aparece cuando la mente entra en un bucle de pensamientos repetitivos. Intentamos resolver algo, comprender una situación o encontrar una respuesta definitiva… pero en lugar de avanzar, terminamos dando vueltas sobre lo mismo una y otra vez.
Con el tiempo, este proceso tiene varios efectos muy claros:
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aumenta la ansiedad
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reduce la capacidad de concentración
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genera cansancio mental
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dificulta disfrutar del presente
Muchas personas describen la sensación como si su mente estuviera siempre funcionando en segundo plano.
¿Por qué ocurre?
La rumiación suele aparecer cuando atravesamos situaciones que generan incertidumbre, culpa, miedo o inseguridad. La mente intenta encontrar una solución perfecta, una explicación definitiva o una forma de evitar el dolor. Debemos entender que la mente ha evolucionado para generar constantemente hipótesis sobre todo lo que puede procesar. Crear una opinión o simplemente estar «encima» de nuestro problema nos genera una ilusión de control, eliminando parcialmente la incertidumbre. El problema es que pensar más no siempre significa pensar mejor.
De hecho, cuando la mente entra en este tipo de bucles, cada nuevo pensamiento suele generar otro más. El resultado es una sensación creciente de bloqueo.
Dos errores muy comunes
Muchas personas creen que la solución consiste simplemente en intentar dejar de pensar, dejar la mente en blanco, pero la mente no funciona así. Cuanto más intentamos eliminar un pensamiento a la fuerza, paradójicamente más fuerza suele adquirir.
Por otro lado, otro gran problema son las conductas de reaseguración que generan los pacientes ante sus obsesiones. Ante las rumiaciones, muchas personas crean «rituales» para neutralizarlas, quedando obligados a realizar determinas acciones, ya sean en el plano físico o en el mental (algunas muy limitantes) para eliminar parcialmente la ansiedad generada, pero perpetuando y agravando su problema a largo plazo.
El objetivo de la terapia no es luchar contra los pensamientos, sino aprender a relacionarnos con ellos de una forma diferente.
Cómo puede ayudar la psicoterapia
En el Gabinete de Horcas y Gracia trabajamos este tipo de problemas desde enfoques basados en evidencia científica como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Durante el proceso terapéutico se trabaja en aspectos como:
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comprender cómo funciona la rumiación
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identificar los disparadores que activan esos bucles mentales
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desarrollar herramientas para romper ese patrón
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recuperar la atención en el presente
Muchas personas descubren algo muy importante durante la terapia: no es necesario controlar todos los pensamientos para poder vivir con calma, a veces basta con aprender a no quedar atrapados en ellos.
Si sientes que tu mente no descansa y que los pensamientos se han convertido en una fuente constante de malestar, la psicoterapia puede ayudarte a comprender lo que está ocurriendo y a recuperar un mayor equilibrio mental. Nuestro equipo de psicólogos cognitivo-conductuales expertos en ansiedad te enseñaran en nuestro gabinete psicológico en Zaragoza poderosas habilidades para que puedas diferenciar los pensamientos automáticos intrusivos del verdadero proceso de «pensar» para que tu mente trabaje para ti y no te canses tú de trabajar para ella.
Autores del contenido: Gabinete de Psicología de Horcas y Gracia.
Jonatan Horcas. Psicólogo General Sanitario col. nº A-3420
Lorena Gracia. Psicóloga General Sanitaria col. nº A-3616